Dani Cohen
Trabajadora social psiquiátrica, LAUSD
¡Empecemos por respirar profundamente!
Las investigaciones nos muestran que el simple hecho de hacer una pausa para tomar 3-5 respiraciones profundas a lo largo de nuestro día puede afectar dramáticamente cómo nos sentimos, pensamos y actuamos. Para ayudar a ralentizar su "exhalación", intente fruncir los labios como un pez globo.
Atención plena
Muy simplemente, la atención plena es el acto de detenerse para prestar atención en el momento. Muchas veces, nuestros cerebros están a toda marcha pensando en muchas cosas a la vez. Al detenernos para hacer una pausa, podemos ayudar a calmar nuestras mentes y restablecernos para poder enfrentar mejor los desafíos del día sin sentirnos abrumados.
Hay MUCHAS formas de practicar la atención plena, desde simplemente concentrarse en las tareas cotidianas como comer, realizar caminatas conscientes o hacer ejercicios de atención plena. ¡Aquí hay algunas cosas que lo ayudarán a ser más consciente!
Terapia artística
¿Sabías que las actividades divertidas como colorear, pintar, hacer manualidades y cualquier otra cosa que hagas para ser creativo pueden hacerte sentir más tranquilo? Cuando usamos arte, podemos practicar la atención plena centrándonos en una cosa y sin perdernos en nuestros pensamientos o sentimientos. El arte también nos ayuda a expresar pensamientos o sentimientos que nos cuesta expresar en voz alta.
¡El arte es una de mis actividades de cuidado personal favoritas de todos los tiempos! ¡Disfrute de algunas de estas actividades gratuitas para colorear y siéntase libre de compartir cualquier cosa creativa que esté haciendo!
Gratitud
“Es imposible sentirse deprimido y agradecido al mismo tiempo” - Naomi Williams
Cuando nos enfocamos en la gratitud o en las cosas que van bien en nuestra vida, en realidad puede hacernos sentir más felices. Es útil encontrar un momento en su día para pensar activamente en las cosas que van bien y escribir estas cosas, decirlas en voz alta o recitarlas en nuestra mente.
Familias: puede ser muy útil tener una práctica de gratitud en su hogar. Algunas familias tienen un "frasco de gratitud" para anotar las cosas que van bien para cada miembro de la familia. Incluso se proponen leer algunas cosas del frasco todos los días.
¡Aquí hay algunas actividades adicionales para ayudarlos a practicar la gratitud! Además, siéntase libre de usar mi padlet -> ¡para compartir su gratitud con otros estudiantes!
Terapia artística
¿Sabías que las actividades divertidas como colorear, pintar, hacer manualidades y cualquier otra cosa que hagas para ser creativo pueden hacerte sentir más tranquilo? Cuando usamos arte, podemos practicar la atención plena centrándonos en una cosa y sin perdernos en nuestros pensamientos o sentimientos. El arte también nos ayuda a expresar pensamientos o sentimientos que nos cuesta expresar en voz alta.
¡El arte es una de mis actividades de cuidado personal favoritas de todos los tiempos! ¡Disfrute de algunas de estas actividades gratuitas para colorear y siéntase libre de compartir cualquier cosa creativa que esté haciendo!